6 dni trening

[...] zwiększenie wagi z 79 do 85, nie zależy mi na tym żeby zlać się tłuszczem. Moje pytanie : jakie będą efekty jeżeli przy diecie na masę będę dodatkowo biegał (powiedzmy co 2 dni), robiąc trening na siłowni (3 razy w tygodniu) i kick boxing (3 razy w tygodniu)? W suplementacji uwzględniam witaminy, carbo nox, białko (serwatka, kazeina), bcaa, [...]

[...] mam inne pytanie zaobserwowalem cos ciekawego nie wiem czy to efekt placebo czy cos w skladzie shreda ale "chce mi sie" : ogolnie taka pozytywna energia, wczesniej mialem dni "lenia", zmeczenia itd teraz nie moge sie doczekac treningu, nie przekladam nic na jutro tylko robie wsyztsko odrazu itd ogolnie widze efekt motywacji, zoorganizowania [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1787 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 1) TESTOSTERON PROPIONATE - 50mg co 2 dzien przez 40 dni (prawie 7 tygodni) 2) CYNK - 3x dziennie po 50 mg przez caly okres trwania cyklu 3) Nolvadex - zaczynam w 2 tyg ciagne do konca 10 mg dziennie 4) vit E, koenzym Q10, [...]

[...] o dawkowaniu: "Dawkowanie: stosować 1 lub 2 fiolki na godzinę przed treningiem. Nie należy przyjmować wieczorem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia." To w dni w które nic nie robię, nie brać tego? I czy jak jest napisane "Nie należy przyjmować wieczorem" a trening mam od 20:30 do 21:45 to nie brać tego? Dzięki z [...]

[...] Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + podpisy co do czego służy. Proszę was abyście podali ile serii robić w jakie dni itd. Mam 15 lat, 176cm, 66kg, chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Mam nadzieję, że mi pomożecie, bo na prawdę nie mam jeszcze o tym żadnego pojęcia :( Link do zdjęcia [...]

Witam. Planuje zrobić małą redukcje 2 tygodniową. Wiadomo dieta bd z - ale zastanawiam sie nad treningiem Ćwiczę cały czas systemem HST i właśnie skończyłem makrocykl i wpadłem na pomysł żeby stosować 15' na czas redukcji. Po serii gdzieniegdzie bym dodał, odpoczynek między seriami zmniejszył no i wiadomo aeroby. Aeroby bd miał w dni wolne od [...]

[...] jest błąd ? bo nie czuje takiej pompy , lecz wzrost w podnoszonych kg jest, czy to dlatego ze za często trenuje? i tutaj pytanie czy trening powiedzmy 4 razy w tygodniu jest okej? nogi klata Brzuch Plecy Barki Biceps Triceps CZy np w wolne dni moge pobiegac i robic Cardio? tak zeby szybciej był widoczny 6pack ? i jeszcze jedno pytanie [...]

[...] kiedy wrzucic posilki. Pracuje pn-czw w godz 18-6 (nocki po 12h) a trening chce przeniesc na 6:30 rano, czyli zaraz po pracy, no i po treningu sen. Taki system 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt). W dni (noce) treningowe dodaje 650kcal, Moze ktos madrzejszy ode mnie sie wypowie? Chetnie poslucham sugestii, jak tu jesc w takich warunkach?. Moze [...]

[...] 7.BioTech USA Amino 5300 8.MRM Natural V 90 kap 9.MRM H2O Lean 60 kaps 10.WEIDER Victory L-Arginine+L-Ornithine 100 kap. (82g) 11.TREC MultiPack36 240 tab./750 mg 12.TREC Sport Multi Plus Antioxidants 30 tab./1460 mg bardzo prosze o rozpiske jak to stosowac. czy wszystko na raz? na trening chodze codzien rano o 9. 5 dni w tygodniu z góry dzięki.

[...] waszej pomocy co do proporcji wartosci odzywczych w diecie na redukcje, tego czy dalej push&pull moge robie ale np lzejszymi ciezarami a czesciej i trening aerobowy robi w dni wolne od silowni czy w ten sam dzien jeszcze zeby regwenerka była. Jakieś suple ? zalezy mi na tym zeby zbic tluszczu troche pokazać miesnie nie koniecznie podkreślać jak [...]

[...] Moim celem jest mała redukcja (4,5 kg) + rekompozycja. Chcę sobie ułożyć dietkę. Dostosowaną już pod mój plan na studiach. Trudno mi będzie jeść ok. 6 posiłków dziennie. Za dnia jestem strasznie zalatana, w dodatku do szkoły ciężko mi będzie targać pojemnik z żywnością. Najwygodniejszym wyjściem będą jednak kanapki. A więc : 1) Czy mogę brać te [...]

[...] sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce dwa dni sobota i neidziela i nie wiem czy moge robić jeszcze jakieś partie bo niby na mase to każdą partię raz w tygodniu powinno się robić co wy na mój plan i mój problem!!!Z [...]

[...] 2,5 6.DIETA staram się dobrze jeść nie wyliczam specjalnie tego co jem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tyg prop 8.TRENING: 5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5-6 mies 11.POZIOM BF% myślę że około 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN [...]

[...] Piątek: 6;00 bieganie ; Sobota: 20;00-http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html WERSJA ŁATWIEJSZA W wolne dni wieczorem tzn np. pon/śr/pt chciałbym dodać trening brzucha, wiele czytałem także wiem, że max w tygodniu brzuch robi się 2x więc wybrałbym poniedziałek i piątek, jakie [...]

[...] i luźne przez co noga nie jest w nich zbyt stabilna. Więc szukam czegoś co sprawdzi się w treningu siłowo-wytrzymałościowym jak i również da radę na bieżni(w cieplejsze dni na świeżym powietrzu). Jestem stosunkowo lekki jak na standardy tego forum ;-) ważę ok 72-3kg przy 183cm wzrostu więc nie potrzebuję obuwia naszpikowanego stabilizatorami [...]

[...] -udo:63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan ,deca, meta 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:w miare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń na crosstrainerze, czy jest jakiś limit jaki nie należy przekroczyć trenując na nim (tygodniowy, dzienny)? Niedawno stałem się szczęśliwym posiadaczem York Fitness X202. Wcześniej zaś (od 5 miesięcy) ćwiczyłem na najprostszym takim z jakiegoś hipermarketu. Pytam bo nie wiem czy nie przedobrzam. Czy można ćwiczyć [...]

[...] węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : 20strz. sustanony co 2dzien i teraz koncze 10strz. andropenu Trening : 5 dni w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2dni Poziom BF% : ----- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : rzezba Stan zdrowia : [...]

[...] pierś z kurczaka troche surówki i sos pomidorowy około godziny 19 KOLACJA przeważnie puszka tuńczyka 2 kromki chleba z masłem lub czasami sałatka z tuńczyka,albo jajka około 30 minut przed snem białko -system protein 80 aha i jeszcze do tego wypijam w ciągu jednego dnia litr maślanki w dni które nie ćwicze jem troche mniej PROSZE O KOREKTE

[...] mi ktos rozpisac cykl Deca+ wino? tzn...mam 10x2ml Deca pronabol + Vinstrol depot i do tego clmid.chcialbym wiedziec Co w jakich ilosciach brac i w jakie dni...dorzucic do tego jesczze tescia kilka strzalow?? dziekuje z gory za wszystkie odpowiedzi.Dodam to ze pisze w imienu kolegi. [...]